【道相看】减肥食谱一周瘦10斤（七日瘦身食谱）
减肥食谱一周瘦10斤（七日瘦身食谱）关于减肥这件事，可是说真的是“旱的旱死，涝的涝死”，就像你身旁有无这类人？明明长的奇瘦有力，然而胃口特地年夜，每一次吃完还喜爱躺着没有动，就是一个吃没有胖的年夜胖子。
减肥食谱一周瘦10斤（七日瘦身食谱）
要晓得，很少人很难认识到本人正在平常会吃了几何食品，会摄取几何卡路里。像：早饭喝杯拿铁咖啡，100毫升就有44年夜卡；半夜再喝瓶可乐，500毫升装，大略225千卡；下战书喝个奶茶，500毫升的年夜杯，250千卡；再吃个甜点，蛋糕热量320 年夜卡(每一100克)；或吃个饼干热量435 年夜卡(每一100克)，早晨看电视趁便吃个零食，一包50克的薯片，270千卡。由此能够看出这摄取的热量有几何了。并且不少人天天只是摄取，还齐全没有静止。请问，这没有长肉正当么。并且这尚未加之每日三餐呢？以是说咱们肯定要认识到本人吃了甚么，另有要管制本人的饮食。
上面，小编为各人整顿了一些精心搭配的七日减肥食谱，心愿能够帮到想减肥的菇凉们。
第一日
早饭：鸡蛋1个+脱脂牛奶一杯+全麦吐司一个+香蕉1根或苹果1个。
加餐：10点阁下饿的时分能够过量加餐，以原味坚果为主。
午饭：鸡胸肉100克橄榄油煎，水煮蔬菜250克（依据本人口胃）+煮玉米1根
下战书加餐：4点阁下，以原味坚果为主以及生果为好。
晚饭：龙利鱼150克橄榄油炒熟，蔬菜200克（依据本人口胃）+蒸紫薯2个。
睡觉前：假如觉得很饿，能够喝杯脱脂牛奶。
七日瘦身食谱，一周瘦10斤没有是梦，菇凉们还没有来尝尝
第二日
早饭：水煮蛋1个+蒸紫薯1个+生果沙拉（猕猴桃、橙子、苹果）+脱脂牛奶
上午加餐：10点阁下饿的时分，过量原味坚果或许生果。
半夜：虾仁150克+黄瓜用橄榄油炒熟+红薯150克
下战书加餐：1个苹果或许酸奶
晚饭：水煮蔬菜（依据爱好而定）+蒸紫薯100克 。
睡觉前：假如觉得很饿，能够喝杯脱脂牛奶。
第三日
早饭：牛奶燕麦粥+ 水煮蛋+蒸南瓜+火龙果半个
上午加餐：10点阁下加餐，过量原味坚果
午饭：清炒时蔬(依据口胃）+ 杂粮饭过量
下战书加餐：酸奶
午饭：水焯西兰花+白菜炖豆腐+杂粮粥
睡觉前：假如觉得很饿，能够喝杯脱脂牛奶。
七日瘦身食谱，一周瘦10斤没有是梦，菇凉们还没有来尝尝
第四日
早饭：南瓜红枣小米粥 +水煮蛋1个+全麦吐司1片+蒸山药
上午加餐： 1 0点阁下加餐，过量原味坚果
午饭：水煮西兰花+番茄牛肉意面
晚饭：清蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米饭100克
睡觉前：假如觉得很饿，能够喝杯脱脂牛奶。
第五日
早饭：山药薏米燕麦粥一碗 +水煮蛋1个+蒸南瓜150克
上午加餐：10点阁下加餐，过量原味坚果
午饭：水煮蔬菜（依据爱好）+鸡胸肉豆腐丸子+糙米饭 100克
晚饭：西芹200克+腌制过的牛肉橄榄油炒熟+煮玉米半根。
睡觉前：假如觉得很饿，能够喝杯脱脂牛奶。
第六日
早饭：水煮蛋1个+全麦吐司1片+生果沙拉一份+脱脂牛奶一杯
上午加餐：10点阁下加餐，过量原味坚果
午饭：西兰花芦笋炒虾仁 +蒸鳕鱼200克+紫薯80克。
晚饭：煎鸡胸肉100克+水焯油麦菜+水煮玉米1根
睡觉前：假如觉得很饿，能够喝杯脱脂牛奶。
第七日
早饭：水煮蛋1个+紫薯100克+生果沙拉一份+五谷豆乳
上午加餐：10点阁下加餐，过量原味坚果
午饭：水煮青菜+过量杂粮饭+番茄牛肉
晚饭：蔬菜豆腐汤+蒸紫薯100克
睡觉前：假如觉得很饿，能够喝杯脱脂牛奶。
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