话题：YOU：身体使用手册3 读后感
《YOU：身体使用手册3》是一本由迈克尔·罗伊森著作，凤凰出版传媒集团，译林出版社出版的平装图书，本书定价：32.50元，页数：389，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《YOU：身体使用手册3》精选点评：
●很建议各种年龄的人看，关注自己跟家人的健康
●限制热量的摄入、提高肌肉力量、得到充足的休息，是三个最能防止衰老的天然药方。
●大段的理论看不下去……最想看的14天饮食减肥计划居然没有！！
●身体机器需要学习保养知识和维护
●没有前2册好，已经开始有点像广告了。
●太长时间才翻完
●给爸爸妈妈买的
●书是还不错，不过有几个问题：第一，作为初学者很多专用名词看不懂，第二，我觉得作者的逻辑跳跃的多了，第三，关于那个气功神马的，就是山寨中国的嘛
●《You-身体使用手册》——2011-4-23——14:22
●没看过，感觉不用看
《YOU：身体使用手册3》读后感(一)：保持健康从小事做起
只有在睡觉时，人脑具有创造能力的部分才能得到锻炼和成长，这样一旦需要利用这些部分时，它们已经训练有素，随时准备行动。#好眠行动#，睡眠质量良好的重要性。
身体使用手册重要的三个要素。限制热量的摄入、提高肌肉力量、得到充足休息。
一、限制热量的摄入。
1、记录一日饮食，减少量以及煎炸食品，增加鱼类摄入。
2、了解人体所需维生素或其他，记录水果、蔬菜摄入。
二、提高肌肉力量
1、每天晚上20分钟的坐式瑜伽，10个俯卧撑、1分钟平板支撑。
2、隔天的跳绳及跑步运动。
三、得到充足休息
1、养成良好的睡眠习惯。睡前30分钟，远离手机、网络。放松、冥想。
2、醒来即起床，开始新的一天。
睡眠的重要性，是让身体与大脑得到很好的恢复，而非成为现实的避难所。如果有想做的事情，就在清醒的时候完成吧。
《YOU：身体使用手册3》读后感(二)：健康自己负责，我开始行动！
看完这本书，收获很大！！留在年轻态，这是一个保持活力、让自己每天活力四射的计划。
这本从广州图书馆借来的书，被我用铅笔画了好多小线条（罪过，忏悔），然后，又花了几天，用笔抄了重要的部分。
只要5个改变，你的生活质量可以马上开始改善。
第一，控制血压；-------------暂无问题，需要坚持；
第二，戒烟；-------可以做到！
第三，每天散步30分钟，坚持不懈；---------两个月共有几天没散步；
第四，控制精神压力；-----------------正在努力改善中；
第五，简单易行的健康饮食习惯；------------饮食改变，继续坚持。
我自己可以感觉到，自己开始行动后，精神和身体的改变。
我用旧挂历背面，画了一个锻炼图表，竖轴是31天，横轴是月份，格子代表一天，分为早操和晚操，还有散步。每完成一个，就画一个勾。
当然，这个健康计划，不是一天或者一年完成的，而是要坚持一辈子！
我庆幸自己在现在看了这本书，我很想向所有朋友推荐，希望他们都健康，快乐！
我还会坚持下去，也希望你一起加入！
《YOU：身体使用手册3》读后感(三)：如何更美得生活，是我毕生追求之一
只要能让我更健康的方法，只要不残酷，我都愿意接受，目前为止，我发现，所有让人更加健康的方法，都不残酷，相反，之前的生活习惯在如今看来，对我，他人和动物，花树，都相当残忍，所以，为了自救，我愿意阅读这类书籍，更愿意执行。
比起中医的很多书籍，类似西医的体系至少操作性更强，中医的很多方子是个性化的，系统的，我们照办书中的小方子是在是危险的，不是所有人吃生泥鳅都能促进吸收，但是所有吃生泥鳅的人都吃进了很多微生物，如果抵抗力不够，都有生病的可能。
所以，如果大家和我一样都不是学中医的，看西医的书会让你更清爽，其实，到后来，我会发现，中西医对身体的解释方法不同，但是很多都会殊途同归，所以，如果西医和中医都推荐你这么做，你就更应该实施了，比如喝绿茶，生活规律等
我认为这本书值得推荐的原因是因为，每一个衰老因子的原理都被进行了生动的解释，很多都是通过比喻，插图等进行补充，这样，我就看的很欢,而且，每个衰老因子介绍完都会告诉你应该怎么做，哈哈，我认为这是我最喜欢的部分，看完，我发现，没有哪一条是我不愿意去实施的，真是太生活化了！
看过的人，都不会后悔的吧，特别是女人啊！
我们对美怀以欣赏，我们愿意一生追随！
《YOU：身体使用手册3》读后感(四)：聊聊睡眠～
现在的人多少都会收到睡眠出问题的困扰，譬如睡眠不足，嗜睡，睡眠质量低下等等。就此话题，今天咱们就来分享一下吧：）
首先在人的身体中有一种内分泌腺体，对睡眠极其重要，那就是处于人脑正中的松果体。它是唯一一个与外部世界接触的内分泌腺体。松果体拥有类似视网膜内部的细胞，虽然处于人脑深处，但却可以感知外界的光照。
众所周知，松果体可以分泌出一种名叫褪黑素的物质。褪黑素可以调节月经，有助于控制交配欲望，有助于降低心率和血压，提高免疫机能，通过阻断人体的压力反应缓解紧张，另外它还有一个重要的作用，就是调节睡眠。
褪黑素的水平在晚间和冬季时分达到峰值。一旦灯光熄灭，人体的松果体就会察觉，并开始生产褪黑素。
事实上人类大约5岁的时候，褪黑素达到顶峰，到60岁时褪黑素水平已丧失最初的80%，这也就是我们年纪越大睡眠质量越低的原因之一。
接下来，我们需要对睡眠本身做一些了解。我们人体这个机构就好像一座城市，它需要通过睡眠来修复更新自己的系统。如果一个人连续三天或更长的时间没有睡觉，他就会精神紊乱。下面是我总结的有关睡眠的几个关键信息：
1 GABA（γ-氨基丁酸）激活睡眠
2 乙酰胆碱导致失眠或使睡眠减少
3 咖啡以阻断乙酰胆碱而达到提神的效果
4 人的睡眠情况取决于GABA与乙酰胆碱的战斗的“战果”
这下我们就会比较粗浅的了解了睡眠的机制。
接着我们需要更加了解我们睡眠的过程：
1 睡眠潜伏期 指上床到入睡的这个阶段
2 第一阶段和第二阶段：潜睡。在第二阶段脑波运动速度开始明显减慢。
3 第三和第四阶段：较深度睡眠
4 快动眼睡眠（REM）:最深度睡眠 此时双眼会快速运动，而身体其他部位则不动。
这就是一个睡眠周期所需要经历的阶段，整个睡眠周期需要90分钟，人在一个晚上会经历4-6个睡眠周期。需要提醒一点的是，想要做到真正的休息，必须达到快动眼睡眠阶段。
睡眠的好坏和衰老的快慢有着密切的关系。女性松果体要比男性的大一些，所以一般来讲，女性衰老速度比男性慢，并且比男性长寿。
我们都很需要一个好的睡眠，刚才也有提到，想要达到真正的休息，必须达到深度睡眠，那么我们该怎么做才能更容易沉睡呢？
首先，我们需要一个凉爽，黑暗的房间，因为温度和黑暗会给松果体发信号，它会开始分泌褪黑素，让你沉沉的睡去。其次我们要撇弃laptop,电视这些让你无法入睡的东西，如果条件允许，你可以刻意安排一些雨林海洋的自然声音，让你更加放松容易入睡。再来你要选择一个好的床垫，柔软舒适的枕头和床单。
（以上是我阅读《身体使用手册3留在年轻态》对于睡眠所做的一些小总结，希望可以对你有帮助。：））
褪黑素已经作为保健品可以在药店买到，使用适量剂量服用，可以明显改善你的睡眠。其次要向有一个好的睡眠，务必关上灯：）
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